Touha po relaxaci a úniku od každodenního stresu láká stále více lidí k myšlence pořídit si vlastní saunu. Není se čemu divit – saunování přináší nejen příjemný pocit uvolnění, ale také celou řadu zdravotních benefitů. Pomáhá posilovat imunitu, zlepšuje krevní oběh, čistí pokožku a zklidňuje mysl. Pokud o sauně uvažujete poprvé, možná tápete, jaký typ zvolit, kam ji umístit a jak o ni správně pečovat. Tento článek vám pomůže zorientovat se v základních krocích, abyste si mohli naplno užívat domácí wellness.
Jak vybrat ideální typ sauny
Při výběru sauny je klíčové zohlednit vaše potřeby, prostorové možnosti a způsob, jakým chcete saunu využívat. Neexistuje jediná univerzální volba – každá sauna má své specifické přednosti.
Tradiční finská sauna je nejznámější a nabízí klasický zážitek s vysokou teplotou (80–100 °C) a nízkou vlhkostí. Je ideální pro ty, kteří si užívají intenzivní pocení a střídání horka s ochlazením. Pokud máte rádi jemnější teplo, zvažte infrasaunu, která funguje na principu infračerveného záření. Ta prohřívá tělo přímo, při nižších teplotách (40–60 °C), a je šetrnější i pro začátečníky.
Velkou popularitu si získává i zahradní sauna, která kombinuje účinky tradičního saunování s atmosférou přírody. Díky umístění venku můžete po saunování vyjít na čerstvý vzduch, osvěžit se sněhem či venkovní sprchou a užít si přirozený kontrast tepla a chladu – přesně tak, jak to doporučují odborníci na saunování.
Kam saunu umístit
Umístění sauny hraje zásadní roli nejen pro její funkčnost, ale i pro váš celkový komfort. Pokud máte dům se zahradou, venkovní varianta bývá nejpřirozenější a nejefektivnější. Poskytne vám klid, prostor a dokonalé propojení s přírodou.
Při výběru místa dbejte na rovný, pevný povrch – například betonovou nebo dřevěnou terasu. Ideální je mít v blízkosti i zdroj vody, třeba sprchu nebo káď na ochlazení. Zvažte i soukromí a výhled – saunování si nejlépe užijete, když nebudete rušeni okolím.
Pokud bydlíte v bytě nebo máte menší dům, dá se instalovat i vnitřní kabina. Infrasauna zabírá minimum prostoru a často ji lze umístit do koupelny nebo technické místnosti. Důležité je zajistit dostatečné odvětrávání a přívod elektřiny podle typu topidla.
Jak pečovat o dřevo a udržet saunu v perfektním stavu
Kvalitní sauna je investicí na dlouhá léta – vyžaduje však pravidelnou péči. Dřevo je živý materiál, který reaguje na vlhkost, teplotu i způsob používání. Aby si zachovalo svůj vzhled a vůni, je důležité o něj pečovat šetrně.
Po každém saunování saunu vyvětrejte a nechte otevřené dveře, dokud zcela nevyschne. Lavice a stěny občas otřete vlhkým hadříkem, ideálně bez chemických přípravků – postačí voda s trochou octa nebo speciální prostředky určené pro sauny. Jednou za čas můžete lavice jemně obrousit, aby zůstaly hladké a světlé.
Pokud máte venkovní saunu, dbejte také na ochranu vnějších ploch. Dřevo zvenku pravidelně natírejte přírodním olejem, který ho chrání před deštěm, sluncem i mrazem. Správná údržba prodlouží životnost sauny a zachová její přirozenou krásu.
Vytvořte si útulné wellness prostředí
Sauna není jen o teple – je to rituál. Zkuste kolem ní vytvořit prostor, který bude působit harmonicky a klidně. Pokud máte zahradní saunu, doplňte ji o dřevěnou terasu, zahradní osvětlení, rostliny nebo káď s vodou. Vznikne tak soukromé wellness, které bude příjemné nejen pro tělo, ale i pro duši.
Uvnitř sauny můžete využít aromaterapii – pár kapek eukalyptového nebo citrusového oleje provoní prostor a posílí účinky saunování. Po sauně si dopřejte relaxační zónu s lehátkem, teplou dekou a bylinkovým čajem. Tyto detaily z vašeho saunování udělají dokonalý zážitek, který si budete chtít dopřávat pravidelně.
Malé tipy pro vaše první saunování
Pro začátek saunujte kratší dobu – ideálně 8 až 12 minut v jednom cyklu. Po každém prohřátí se ochlaďte – sprchou, venkovním vzduchem nebo ponořením do studené vody. Poté si dopřejte pár minut odpočinku. Celý cyklus můžete zopakovat dvakrát až třikrát.
Nezapomeňte na hydrataci – před i po saunování pijte vodu nebo bylinkový čaj. Alkohol a těžká jídla saunování spíše znepříjemní. V sauně byste měli být vždy uvolnění, bez stresu a spěchu. Saunování má být především příjemný rituál, ne výkon.
Sauna jako místo klidu a návratu k sobě
Domácí sauna není jen o fyzické očistě. Stává se místem, kde zpomalíte, ztišíte hlavu a znovu se napojíte sami na sebe. Pravidelné saunování přináší nejen zdravotní benefity, ale i hluboký psychický odpočinek. V kombinaci s přírodním prostředím, jemným světlem a tichem se z vaší sauny může stát nejoblíbenější místo v celém domě – prostor, kde mizí napětí a zůstává jen klid, teplo a rovnováha.
FAQ – praktické rady pro vaše první saunování doma
1. Jaký typ sauny je nejlepší pro začátečníky?
Pro první zkušenost bývá ideální infrasauna. Nabízí nižší teplotu (40–60 °C) a šetrné prohřívání těla pomocí infračerveného záření, takže je vhodná i pro ty, kteří se do sauny teprve seznamují. Pokud však toužíte po klasickém zážitku s vůní dřeva a intenzivním teplem, zvažte zahradní saunu s kamny na dřevo nebo elektřinu.
2. Jak často je vhodné saunovat se?
Začátečníkům se doporučuje saunování jednou až dvakrát týdně. Důležitá je pravidelnost, ne délka pobytu. Tělo si postupně zvykne na střídání tepla a chladu, posílí se imunita a zlepší se i kvalita spánku. Po každé návštěvě sauny dopřejte tělu dostatek odpočinku a tekutin.
3. Jak pečovat o dřevo v sauně, aby dlouho vydrželo?
Dřevo je třeba pravidelně větrat a čistit bez agresivní chemie. Po každém saunování nechte dveře otevřené, aby prostor dobře vyschl. Lavice otřete vlhkým hadříkem a jednou za čas použijte speciální čisticí prostředek na sauny. V případě zahradní sauny dbejte i na pravidelnou údržbu vnějších ploch – ochranný olej nebo nátěr prodlouží životnost dřeva i jeho krásu.
